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在這個壓力大的時代下，如何處理好自己的情緒，成為不可忽視的課題之一。

這本《讓自己更快樂的情緒課》，主要圍繞的核心是

「透過改變自己的想法，來減緩負面情緒的產生」à認知行為治療法

以下分享幾個在書中看到的方法給大家：

• 呼吸法
• 曝光法
• 認知列表法
• 稱讚自己

透過這些方法，能讓自己在面對負面情緒時，更知道如何面對，以及下次面對這樣的事件時，能夠如何有效解決。

呼吸法

吸氣4秒à停止4秒à吐氣8秒

這個方法，我認為蠻適用在即將上台發表、面試時的舒緩方式。

經由這樣的循環，會發現自己的心情會慢慢平靜下來，心跳也會平穩一點。

曝光法

將眼睛閉上，想像今天讓自己緊張的場景，當想到這個畫面時，暫停想像，並透過上述提到的呼吸法 (吸氣4秒à停止4秒à吐氣8秒) 放鬆自己的心情，等到心情冷靜後，繼續想像。

一整天下來，多少會遇到一些讓自己不知所措、緊張的場合，透過這個方法，除了可以平靜自己的心情，同時，也可以反思自己下次遇到類似場合時的應對方式。

認知列表法

首先，先將這樣的事件，由第一人稱視角轉為第三人稱視角。

並將自己看到的事件、結果以及當下的認知記錄下來，接著，以第三人稱的角度看待這件事情時的認知寫下來。

這邊舉一個書中的例子給大家參考

事件                                                               結果

看到上司和同事在聊天                                   心情非常沮喪

看到事件時的認知

• 上司是不是比較喜歡同事
• 上司和其他同事都討厭我
• 我只會帶給大家麻煩

修正後的認知

• 自己並不知道上司是不是真的比較喜歡同事
• 可能是自己擅自判斷了，事實說不定不是這樣
• 被上司討厭也無所謂
• 我已經盡自己最大的努力了

透過這樣的方式，會發現，當下自己看到的場景，未必是每件事情的完整狀態，用第三人稱的角度去思考，內在的情緒就會平靜許多，也減少很多自己對於事件的想像。

稱讚自己

回想今天發生的事情，找出自己努力過，做得很好的事，發出聲音喊自己的名字稱讚自己

「○○，你今天跨出去那一步了，好棒，你做得很好」

「雖然今天發生很多事，但還是順利結束這一天了，太好了」

接著分享幾個在書中看到蠻勵志的話給大家，希望可以鼓勵到你們

(à後為自己的思考方式)

-情緒都是透過我的思考方式所創造出來的à說不定根本就沒存在過

-人一旦開始反芻，就會開始譴責自己，接著讓情緒更深陷在負面情緒中à當這樣的情況發生時，去打掃自己的生活空間、運動，轉移注意力

-改變認知基模(理所當然的事)，人生會有很大的轉變à不要用自己過往的經驗預設立場，說不定事情有其他的走向

-當發現自己陷入情緒漩渦時，請以客觀的角度審視自己à用第三人稱的角度看待事件，會發現其實沒有你想像中的可怕

-轉變成全新的自己，任誰都覺得有點害怕，不要怕!!!!! à因為你已經成功地往自己想要的樣子前進了

《讓自己更快樂的情緒課》

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