在這個壓力大的時代下,如何處理好自己的情緒,成為不可忽視的課題之一。
這本《讓自己更快樂的情緒課》,主要圍繞的核心是
「透過改變自己的想法,來減緩負面情緒的產生」à認知行為治療法
以下分享幾個在書中看到的方法給大家:
- 呼吸法
- 曝光法
- 認知列表法
- 稱讚自己
透過這些方法,能讓自己在面對負面情緒時,更知道如何面對,以及下次面對這樣的事件時,能夠如何有效解決。
呼吸法
吸氣4秒à停止4秒à吐氣8秒
這個方法,我認為蠻適用在即將上台發表、面試時的舒緩方式。
經由這樣的循環,會發現自己的心情會慢慢平靜下來,心跳也會平穩一點。
曝光法
將眼睛閉上,想像今天讓自己緊張的場景,當想到這個畫面時,暫停想像,並透過上述提到的呼吸法 (吸氣4秒à停止4秒à吐氣8秒) 放鬆自己的心情,等到心情冷靜後,繼續想像。
一整天下來,多少會遇到一些讓自己不知所措、緊張的場合,透過這個方法,除了可以平靜自己的心情,同時,也可以反思自己下次遇到類似場合時的應對方式。
認知列表法
首先,先將這樣的事件,由第一人稱視角轉為第三人稱視角。
並將自己看到的事件、結果以及當下的認知記錄下來,接著,以第三人稱的角度看待這件事情時的認知寫下來。
這邊舉一個書中的例子給大家參考
事件 結果
看到上司和同事在聊天 心情非常沮喪
看到事件時的認知
- 上司是不是比較喜歡同事
- 上司和其他同事都討厭我
- 我只會帶給大家麻煩
修正後的認知
- 自己並不知道上司是不是真的比較喜歡同事
- 可能是自己擅自判斷了,事實說不定不是這樣
- 被上司討厭也無所謂
- 我已經盡自己最大的努力了
透過這樣的方式,會發現,當下自己看到的場景,未必是每件事情的完整狀態,用第三人稱的角度去思考,內在的情緒就會平靜許多,也減少很多自己對於事件的想像。
稱讚自己
回想今天發生的事情,找出自己努力過,做得很好的事,發出聲音喊自己的名字稱讚自己
「○○,你今天跨出去那一步了,好棒,你做得很好」
「雖然今天發生很多事,但還是順利結束這一天了,太好了」
接著分享幾個在書中看到蠻勵志的話給大家,希望可以鼓勵到你們
(à後為自己的思考方式)
-情緒都是透過我的思考方式所創造出來的à說不定根本就沒存在過
-人一旦開始反芻,就會開始譴責自己,接著讓情緒更深陷在負面情緒中à當這樣的情況發生時,去打掃自己的生活空間、運動,轉移注意力
-改變認知基模(理所當然的事),人生會有很大的轉變à不要用自己過往的經驗預設立場,說不定事情有其他的走向
-當發現自己陷入情緒漩渦時,請以客觀的角度審視自己à用第三人稱的角度看待事件,會發現其實沒有你想像中的可怕
-轉變成全新的自己,任誰都覺得有點害怕,不要怕!!!!! à因為你已經成功地往自己想要的樣子前進了
《讓自己更快樂的情緒課》
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